10 Kebiasaan Hidup yang Mampu Buatmu Jadi Lebih Cerdas

Halo sobat Les Online! Siapa sih yang ga ingin menjadi lebih cerdas? Sudah jadi pengetahuan umum untuk menganggap kecerdasan sebagai sesuatu yang kamu miliki sejak lahir.

Namun, tahukah kamu kalau kecerdasan bukanlah sifat yang ditetapkan? Kecerdasan adalah kemampuan yang dapat diubah dan fleksibel untuk dipelajari oleh otak kamu, yang akhirnya dapat ditingkatkan seiring waktu. Kuncinya adalah mempraktikkan kebiasaan gaya hidup yang mendukung dan sehat bagi otak kamu.

Mengutip dari Healthline.com, ketika kamu mempraktikkan kebiasaan hidup yang sehat dapat meningkatkan 2 jenis kecerdasan yang kamu miliki, yaitu:

Crystallized intelligence. Ini mengacu pada kosakata, pengetahuan, dan keterampilan kamu. Crystallized intelligence biasanya meningkat seiring bertambahnya usia.

Fluid intelligence. Juga dikenal sebagai Penalaran, ini adalah kemampuan kamu untuk bernalar dan berpikir secara abstrak.

Terus, apa aja sih kebiasaan yang sudah terbukti secara ilmiah untuk dapat meningkatkan kecerdasan?

1. Berolahraga secara teratur

Tetap aktif secara fisik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.

Menurut sebuah studi di tahun 2018, olahraga ringan dapat meningkatkan aktivitas di hippocampus, yang berperan dalam memori. Ini juga meningkatkan hubungan antara hippocampus dan daerah otak lain yang mengatur memori.

Sebuah studi 2014 juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan volume hippocampus. Penulis penelitian berspekulasi bahwa aktivitas aerobik mendorong pertumbuhan neuron, yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.

Untuk menikmati manfaat kognitif dari olahraga, penting untuk melakukannya secara teratur. Kabar baiknya adalah kamu tidak perlu berolahraga keras untuk menuai manfaatnya.

Olahraga ringan seperti berjalan santai, yoga, lintas alam, menjaga berat badan ideal dapat membantu kamu untuk mencapai manfaat tersebut.

2. Tidur yang cukup

Untuk kaum mageran, mungkin ini cara terbaik ya hahah! Ternyata, tidur juga penting untuk mendukung fungsi kognitif yang optimal. Saat kamu tidur, otak kamu menggabungkan ingatan yang kamu buat sepanjang hari. Ini juga meningkatkan kemampuan otak kamu untuk mempelajari informasi baru ketika kamu bangun.

Faktanya, tidur yang cukup sangat penting sehingga sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa bahkan kurang tidur yang ringan mempengaruhi memori kerja secara negatif.

3. Meditasi

Cara lain untuk menjadi lebih pintar adalah dengan berlatih meditasi. Dalam studi tahun 2010, meditasi dikaitkan dengan fungsi eksekutif dan memori kerja yang lebih baik. Efek ini diamati setelah hanya empat hari meditasi.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan hasil yang serupa. Setelah peserta menyelesaikan sesi meditasi terpandu selama 8 minggu selama 13 menit, perhatian, kemampuan mengenali, dan memori kerja mereka meningkat. Kecemasan dan suasana hati para peserta juga membaik.

Para peneliti berspekulasi bahwa efek kognitif ini disebabkan oleh manfaat emosional dari meditasi.

Kerennya lagi, kamu ga perlu menghadiri kelas khusus untuk mencoba meditasi. Banyak video online ataupun aplikasi meditasi yang bisa kamu coba.

4. Minum kopi

Wah, mungkin setelah membaca ini kamu jadi lebih gemar kopi nih! Adenosin adalah zat kimia otak yang menghentikan pelepasan zat perangsang di otak kamu. Namun, kafein dalam kopi menghalangi adenosin, yang memungkinkan zat ini membuat kamu dorongan energi. Ini dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan kinerja mental.

Sebuah studi 2014 juga menentukan bahwa asupan kafein dapat meningkatkan perhatian, yang dapat membantu kamu tetap fokus, dan lebih mampu menerima informasi baru.

Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang. Minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kecemasan dan membuat kamu gelisah.

5. Minum teh hijau

Selain kopi, menyeruput teh hijau juga dapat mendukung fungsi otak kamu. Beberapa efek ini disebabkan oleh kafein dalam teh hijau, yang hadir dalam jumlah kecil. Teh hijau juga kaya akan bahan kimia yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).

Menurut sebuah review di tahun 2019, EGCG dapat memfasilitasi pertumbuhan akson dan dendrit di neuron. Akson dan dendrit memungkinkan neuron untuk berkomunikasi dan menyelesaikan tugas kognitif.

Selain itu, ulasan tahun 2017 menyimpulkan bahwa teh hijau meningkatkan perhatian dan memori kerja. Hal ini mungkin karena kombinasi komponen bermanfaat dalam teh hijau, bukan zat tunggal.

6. Makan makanan yang kaya nutrisi

Cara lain untuk meningkatkan kesehatan otak kamu adalah dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang mendukung fungsi otak. Ini termasuk makanan yang kaya asam lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K, terutama lemak omega-3. Menurut a review 2017, lemak omega-3 adalah komponen utama dari struktur otak.

7. Memainkan alat musik

Memainkan alat musik adalah cara yang menyenangkan dan kreatif untuk meningkatkan kecerdasan kamu. Ini melibatkan keterampilan seperti persepsi pendengaran, koordinasi fisik, dan pengenalan juga kemampuan mengingat.

Selain itu, bermain alat musik juga melatih kemampuan sensorik dan kognitif kamu, menurut tinjauan 2013 yang dilaporkan oleh Healthline.com. Akibatnya, memainkan alat musik dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan saraf kamu.

Jika kamu seorang musisi berpengalaman, tantang diri kamu dengan mempelajari lagu atau genre baru. Jika kamu tidak tahu cara memainkan alat musik, ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. kamu dapat menemukan banyak video petunjuk gratis online untuk membantu kamu memulai.

8. Membaca

Penelitian menunjukkan bahwa membaca juga dapat membantu meningkatkan kecerdasan kamu.

Menurut ulasan tahun 2015, membaca merangsang setiap bagian otak kamu, bersama dengan koneksi saraf di antara mereka. Itu karena setiap kali kamu membaca, otak kamu membutuhkan beberapa fungsi kognitif, termasuk perhatian, daya prediksi, memori kerja otak termasuk memori penyimpanan jangka panjang dan penalaran maupun pemahaman. Sebuah studi 2013 juga menentukan bahwa membaca meningkatkan konektivitas antara daerah otak yang terlibat dengan pemahaman. Efek ini dapat bertahan beberapa hari setelah membaca, menunjukkan manfaat jangka panjang.

 

9. Keinginan untuk belajar

Jika kamu ingin meningkatkan kecerdasan, berkomitmenlah untuk menjadi siswa seumur hidup. Durasi pendidikan yang lebih lama terkait dengan kecerdasan yang lebih tinggi, menurut ulasan tahun 2018. Ulasan 2019 lainnya menemukan bahwa melanjutkan pendidikan juga meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak kamu.

Melanjutkan pendidikan kamu tidak berarti kamu harus mendapatkan gelar. Kamu bisa saja rutin mendengarkan podcast, menonton video edukatif, menekuni sebuah hobi, mencari tau tentang hal baru dan lain sebagainya.

10. Bersosialisasi

Karena manusia adalah makhluk sosial, tetap bersosialisasi juga dapat meningkatkan kebugaran mental kamu. Itu karena sosialisasi merangsang pikiran dan kemampuan kognitif, menurut sebuah studi tahun 2018.

Jika kamu merasa sulit untuk bertemu orang baru atau menjalin hubungan, kamu mungkin ingin mempertimbangkan hal lain seperti menjadi sukarelawan di komunitas kamu, bergabung dengan klub, gym, atau tim olahraga, atau bahkan secara rutin mengobrol dengan orang yang kamu ketahui!

Intinya, kamu harus ingat kalau kecerdasan bukan tentang mengetahui lebih banyak daripada orang lain. Ini tentang merangsang otak kamu, agar mampu memecahkan masalah, dan mempelajari hal-hal baru.

Dengan tetap ingin tahu dan mengikuti tip yang diuraikan di atas, kamu mungkin dapat meningkatkan kesehatan otak kamu dan meningkatkan kecerdasan kamu dari waktu ke waktu.

Ikuti terus informasi seputar dunia pendidikan dan hal menarik di Les-Online, Cek dan follow Instagram Les-Online untuk info TRY OUT gratis, dan blog Les-Online untuk info menarik lainnya!

Kredit Foto: https://theconversation.com/how-clever-people-help-societies-work-together-better-93463 https://weallgotlucky.wordpress.com/2018/10/03/pertarungan-sengit-antara-kopi-dan-teh/